1 Sprawa że trening masz słaby - Gdzie Barki, Gdzie Kaptury, Grzbiet a w szczególności Nogi i Brzuch. ? 2 Dieta 3 Dawkowanie jest rozsądne możesz zwiększyć po czasie na 40 gram + 2 kaps. Tylko brakuje porcji w dzień nietreningowy w tą lukę można wsadzić 6 kaps Hyperfusion. Lub Zrobić tak jak napisał Olympia Zmieniony przez - jabolcokk w dniu [...]
obliques wiem, że chciałam i dziekuję za twoją opinię co do tłuszczów myślę że niebawem coś wrzucę jakieś orzeszki to porannego omleta Trening siłowy z 30.11 PLECY 1.Ściąganie szerokiego drążka do klatki 1s/2 kafle/12p 2s/3 kafle/12p 3s/4 kafle/10p 4s/5 kafli/8p 2.Wiosłowanie ze sztangą 4s/sztanga+po 10kg/12p 3.Ściąganie linek z górnego [...]
[...] będę brutalna i napiszę dobitnie, jak sprawa wygląda. Jesteś otyła i to "brzusznie", w sposób niebezpieczny dla zdrowia/życia w późniejszym okresie. Wygląd twojego brzucha nie ma nic wspólnego z cięciem cesarskim. Jest wynikiem kombinacji ciąży (naciągnięte i sflaczałe mięśnie) i dużej ilości tkanki tłuszczowej. Twoja dieta to tragedia. [...]
[...] musisz zrobić, do tego dwa regresy i zacznie się robić objętość ;-D w pierwszym dniu dwa podciągania podchwytem bez sensu w ostatnim fakt że mała objętość, możesz coś spokojnie dodać, MCPNy czy wykroki ja bym brzuch jeszcze gdzieś wrzucił a czy coś z tego będzie to się okaże za kilka tygodni ;-D Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-12-30 16:10:40
"Chcę trenować klatkę, biceps, triceps, barki, plecy i brzuch, z tym że pierwsze trzy są priorytetem." Ja Ci daje piekny trening, wg Twoich upodoban, a Ty piszesz takie rzeczy: "a JESZCZE zapomnialem napisac o seriach i powtorzeniach. 4 serie po 20 powtorzen, 1 seria po 15 powtorzen i 1 po 10. Dobrze?" Jakie ****na 4 serie po [...]
[...] dopasuje go sobie do moich urzadzen i pocwicze nim ze 2 miechy mysle ze bedzie git, pozdrawiam a oto i ten trening: 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 3.Uginanie nogi z krazkiem zawieszonym na pasku do kostki(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
[...] do boku, do przodu i w opadzie 15 x wyciskanie sztangielek 4x15 podciąganie sztangielek do brody 4x20 prostowanie z hantlem w opadzie tułowia 4x15 prostowanie z linkami 4x15 brzuch 3x30 spięcia piłce +30 min cardio bieżnia Apetyt powoli wraca do normy, alena widok mięsa nadal mi niedobrze, więc dzis tylko w 2 posiłkach :P 1.omlet jaglany z [...]
Trening: + brzuch 3x30 +rowewrek w domu - 15min wrazenia: czas trwanie - 60min ...fajnie było - nogi extra poszły Klata tez na luzie - a juz podeszłem pod 102kg na 3 - elegancko..... Wioslo juz gorzej - ale mój błąd bo zamiast z ziemi bralem z ławki i branie i odkładnaie duzo zabierało..... Sam treningprzebiegł elegancko - energii mnóstwo,brak [...]
[...] Zyłki widac nawet - na malych gorzej -ale jak jest wiekszy rozmiar to nogi posiekane ładnie - tylko troche fatu załsnia jesczze....... Po treningu w domu: rowerek - 20min + brzuch Potem banan Suple po 10minutach - bo woda goraca była i musiala polezec w zamrazalniku chwilunie: vextrago 50g reflex 30g leucynka 5g mono 5g kreaK 2kaps ....zbełtane: [...]
[...] meczyłem sie strasznie w 4 i 5 serii - ale poszło..... Potem (z piatku): pompki na poreczach uginanie sztanga łamana stojąc prostowanie na wyciagu dr.prosty szrugsy wyprosty brzuch ....wszystko po 3serie czas trwania ok.80min....skandal - same nogi ok.25min Po treningu bananik,a za chwile mix: IDS banan 35g CarbBx cytryna 55g leucynka 4g mono 5g [...]
[...] prawie codziennie , nie czuje sie zmeczony ani nic bo raczej tym co robie nie da rady sie zbytnio przemeczyc . traktuje to bardziej reklreacyjnie niz ambicjonalnie . i jesli by sie oplacal ten 6 dniowy to czy zalozmy kolejnosc bic + brzuch jednego dnia , klatka drugiego i brzuch + tric + gorna partia ramion to dobra kolejnosc czy cos zwalilem ??
[...] 10x40kg\8x50kg\5x55 kg tutaj dziś dużo słąbiej podciąganie na drążku na maszynie -20 kg 4x8 sztrugsy sztangą nie policzyłem ciężaru xD 12 powt -superserie pompki na poręczach 10\10\8 uginanie ramion z łamaną 12\12\10 - 30 kg przedramie i brzuch Idzie 2500 kcal, białko trzymane, dopiero ostatnio dowiedziałem się że nazwa na moją diete to IIFYM :D
[...] zapotrzebowanie...nie wliczając 5 piwek wieczorem :D No ale bez przesady, trzeba czasem pozachowywać się jak normalny człowiek. Wczoraj był trening klatki przedramion i brzucha. W miarę spoko, odczułem małe spadki mocy. Wyciskanie sztangi płasko 12x40kg 12x60kg 10x70kg 4x80kg Dipsy 10xcc 5xcc+10kg 8xcc+10kg 7xcc+10kg Rozpiętki na maszynie [...]
Dzień 73 Lece dalej, w piątek i sobote wpadły ostre cheaty z racji pobytu na uczelni, więc jeszcze jakiś czas się nie zważę, podejrzewam że z masą ciała mógłby być lekki meksyk :D Brzuch cały czas na swoim miejscu, nie chce lecieć, przynajmniej wizualnie, nawet jeśli to nie są to zauważalne przeze mnie zmiany. Z żyłkami na ramionach i [...]
[...] rękach (butle 1,5l) 2x10 - wspięcia na palce stojąc 2x10 (znalazlem opis ale coś robie źle...) - Rozciąganie ekspandera nad głową 2x10 - Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 2x10 - Unoszenie ramion w górę w leżeniu z ekspanderem 1x10 - Pompki klasyczne 1x10 - Pompki z nogami wyżej od reszty ciała 1x10 - wyciskanie butli siedząc (5l) [...]
Dziennik treningowy by princessa :)
